Главная » Статьи » » Здоровье

30 новых привычек для твоего иммунитета

30 новых привычек для твоего иммунитета


В принципе в этой статье Америку мы не открываем: говорим о том, о чем и так все знают, - о здоровом образе жизни, позитивном настрое и полезной еде. Фишка в том, что следовать нашим советам не только просто, но и приятно!

как поднять иммунитет
ВЕДИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

1  РАНО ЛОЖИСЬ СПАТЬ И РАНО ВСТАВАЙ.

Идеальное время для сна: с 22:00 до 06:00. Во-первых, если ты засыпаешь после полуночи, нервная система практи­чески не восстанавливается, потому что время ее «реставрации» с 22:00 до 24:00. Во-вторых, нарушается выработка иммуностимулирующего гормона мелатонина, который врачи называют гормоном долгой жизни (организм начинает производить его в 10 вечера, пик припадает на 2 часа ночи).

Ну а пользу раннего подъема лучше всего описываетаюрведа: человек должен просыпаться раньше Земли (06:00 по солнечному времени). В этом случае он успе­вает перенять настроение планеты и адаптироваться к нему.


2  ПРОХОДИ ПО КИЛОМЕТРУ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.

Это одно из золотых правил известного кардиохирурга Амосова, о которых он говорит в книге «Моя система здоровья». Проложи маршрут на ра­боту и домой таким образом, чтобы за день набиралось два, а лучше три километра. Не отказывайся от про­гулок в мороз и снегопад - это ещё полезнее, чем в ясный день. Морозный воздух по своему составу схож с целебным морским, а снег делает его ещё и удивительно чистым.

Согласно аюрведе, продолжительность сна должна быть кратной полу­тора часам, то есть спать нужно шесть, семь с половиной или девять часов.Учитывай, что ги­потоникам необходим более продолжительный сон (вот как раз девять часов - идеально).


3  ДЕЛАЙ 30-МИНУТНУЮ ГИМ­НАСТИКУ (1000 ДВИЖЕНИЙ).

Ещё один совет из книги Амосова, который говорил, что врачи ле­чат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Физической нагрузке ученый отводил особую роль, считая, что быть здоровым, не занимаясь физкультурой, нереально. Гимнастику желательно делать с нагрузкой - гантелями на 2 кг. Трижды в неделю устраивай 40-минутные аэробные тренировки (интенсивная ходьба, бег, фигурное катание) - они улучшают кровообращение и насы­щают клетки кислородом.


как поднять иммунитет 4  РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ ХОДИ В БАНЮ.

В медицине есть такое понятие, как полезный стресс. Это когда организму непродол­жительное время угрожает что-то некритичное. Вот как, например, высокая температура воздуха в сауне. Это тренирует защитные силы организма и повышает его выносливость. Полезный стресс обеспечивает и закаливание.


5  СЛЕДИ,ЧТОБЫ В КВАРТИ­РЕ БЫЛ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ.

Проветривать нужно каждые час-полтора, открывая окна настежь на 5-10 минут. Так воздух в помещении полностью обновится, но не успеют остыть стены, и через 5 минут в доме снова будет тепло. Вертикальное проветривание неэффективно.


6 ПОДДЕРЖИВАЙ ОПТИМАЛЬ­НЫЙ УРОВЕНЬ ВЛАЖНОСТИ - 40-60 %.

Подойдут магазинный увлажнитель воздуха, обычный аква­риум, комнатный фонтан.


7 ОСВОЙ ГАЛЕЧНЫЙ МАССАЖ СТОП.

Положи гальку в тазик (чтобы покрыла дно), налей воду комфортной температуры, опусти ноги и как бы походи по дну таза 10-15 минут. Во время процедуры стимулируются многочисленные биоактивные точки на стопах.


8  МАССИРУЙ «ЗОНУ ПОДДЕР­ЖКИ» НА СПИНЕ (между ло­патками).

Это тонизирует организм. Эффект будет, даже если массаж сделает муж, и это будет что-то а-ля «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы».


9  ДЕРЖИ В ТЕПЛЕ КИСТИ, СТОПЫ, ГОЛОВУ И ПОЯС­НИЦУ. В этом случае ты избежишь переохлаждения. Кстати, одевайся, ориентируясь на нижнюю темпера­туру прогноза синоптиков.


10  ЧАСТО МОЙ РУКИ.

Грипп мы подхватываем не столько от чиха больного человека, сколько от того, что касались руками места, которое перед нами трогал этот чихнувший, вежливо прикрыва­ющий рот ладонями. В воздухе вирусы разлетятся и всё, а вот на поручне автобуса засядут надолго.


УКРЕПЛЯЙ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

1  ОСВОЙ САМОМАССАЖ ПРО­ТИВ СТРЕССА.

Ты же помнишь, что нервное напряжение - первый враг иммунной системы? И то, что любой стресс нужно нейтрализовывать физической нагрузкой (чтобы восстановить гормональное равно­весие)?


Устала на работе - пройдись пешком перед сном. Повздорила с мужем - помой полы. Ну и научись оказывать себе первую помощь, например, делать антистрессовый самомассаж. Последовательность действий такая:
  • потри ладони, чтобы разогреть, и теплыми приложи на минуту к лицу;

  • минуту медленно массируй пальцем точку между бро­вями (согласно китайской медицине, напряжение скапливается именно здесь);

  • пройдись указательными пальцами по бровям от основания до окончания, завершая движение 15-секундным массажем висков (повтори три-четыре раза).


2  ДЕЛАЙ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ.

Самое простое упражнение - «Повторное дыхание 4x4x4»:

делаем вдох, считая до четырех, задерживаем дыхание, считая до четырех, и медленно выдыхаем,тоже считая до четы­рех.

Мощным оздоравливающим воздействием на нашу психику обладает также попеременное дыхание через ноздри. Сядь удобно, выпрямив спину. Большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю и мягко и глубоко вдохни через левую. Затем закрой безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и медленно выдохни через правую. Вдох опять делай правой. То есть дальше вдыхаем через ту ноздрю, через которую выдыхали. Сделай 5-10 циклов.

Во время практики
указательным пальцем правой руки можно массировать точку между бровями. Чтобы было комфортно, выполняй упражнение, облокотив­шись на стол.

как повысить иммунитет

3  ПРАКТИКУЙ АРОМАТЕРАПИЮ.

Многие эфирные масла не только позитивно влияют на психоэмоциональное состояние человека, но и обладают иммуно­стимулирующим эффектом. Моле­кулы некоторых из них действуют подобно гормонам, регулируя наши эмоции и физические реакции.

Учёные выяснили, например, что когда человек вдыхает цитрусовый аромат, в его слюне растет плот­ность иммуноглобулина А. К тому же благодаря особенностям строения молекулы масел могут проникать через мембрану в клетку, доставляя кислород. Наиболее полезны масла кипариса, мяты перечной, чайного дерева и лимона.


4 ОКРУЖИ СЕБЯ ЦВЕТАМИ ИЗ «ПАЛИТРЫ ДЕТСТВА».

Психолог и арт-терапевт Джоан Келлогг, которая разделила все от­тенки на три группы - «рептильная» палитра (темные и грязные цвета), пастель (нежные выбеленные тона) и «палитра детства» (чистые, яркие, контрастные оттенки), - говорит, что люди, предпочитающие цвета из первой группы, обычно более подвержены простудным заболева­ниям. А люди, которые любят сочные краски, наоборот, обладают отмен­ным здоровьем.Ученая даже реко­мендовала родителям болезненных детей выбросить всю мрачную оде­жду и наряжать малышей в желтый, голубой, красный, зеленый. Почему бы не последовать этой рекомен­дации и в случае с иммунитетом взрослого? Одевайся ярко, чаще используй жизнерадостные цвета в интерьере.

Некоторые звуки укре­пляют иммунитет не хуже аскорбинки. Шум леса, напри­мер, или стук барабанов. А так же музыка, от которой словно мураш­ки бегут по коже (эти мурашки - свидетельство того, что звук активизирует часть мозга, отвечающую за удо­вольствие).


5  РИСУЙ И ЛЕПИ СВОЕ ЗДОРО­ВЬЕ.

как повысить иммунитетИ снова вспоминаем арт-терапию. Оказывается, ее методы более чем эффективны для укре­пления иммунитета: и физического, и психологического. Чаще рисуй/лепи/шей/вяжи то, что ассоции­руешь с хорошим самочувствием, отличным настроением, радостью. Кстати, любопытно то, что в арт-терапии имеет значение, какой материал человек использует. Если любит глину или пластилин, значит, у него работает позитивная уста­новка: «Всё можно изменить». А вот ручка или фломастер «говорят» о том, что человек опускает руки и не верит в себя.


6  ИСПОЛЬЗУЙ ЭНЕРГИЮ СОЛНЦА.

Ультрафиолет бла­готворно влияет на все системы организма, в том числе улучшает об­менные процессы,а вместе с ними и иммунитет. Кроме того, солнечный свет способствует выработке серо­тонина, который отвечает за эмоци­ональный фон. Особенно полезны красная и оранжевая составляющая спектра, которые наиболее актив­ны на рассвете. Вот тебе еще один повод вставать до восхода солнца!


7 СМЕЙСЯ: ЧАСТО И ОТ ДУШИ.

Удивительно, но полезно даже предвкушение смеха. Учёные из медицинского колледжа Калифор­нийского университета провели исследование, доказавшее, что ожидание веселого события влияет на уровень стресса и иммунную систему человека.

Одной группе людей сказали, что через три дня им покажут забавное видео. Второй не сообщили ничего. В назначен­ный день у людей, которые знали о предстоящем показе, уровень гормонов стресса снизился (корти­зола на 39 %, эпинефрина на 70 %), а уровень гормона роста, который важен для иммунитета, наоборот, вырос на 87 %. В другой группе таких изменений не было. Вот тебе повод подписаться на очередную юмористическую страничку в соцсе­ти. Это полезно!


8 УСТРАИВАЙ МОЗГОВЫЕ ШТУРМЫ

Доказанный факт: чем дольше мозг остается молодым, тем крепче физическое здоровье человека. В качестве тренировок подойдут игра в шахматы, составле­ние забавных четверостиший, даже мозговые штурмы на работе.

Садись в общественном транспорте на сол­нечную сторону и смотри на солнце сквозь закрытые веки. Это полезно и для нервной системы, и для зрения.


9 ВЕДИ ДНЕВНИК «СЕГОДНЯ Я В ПЕРВЫЙ РАЗ...»,

В этот дневник, по вечерам записывай, что ты за день сделала впервые: от «в первый раз улыбнулась мужчине в метро» до «пошла на танцы». Чем больше будет таких «первых разов», тем дольше мозг сохранит молодость.


10. ПОМОГАЙ ДРУГИМ.

Заботь­ся о тех, кому сейчас сложнее, чем тебе. Тем более что мест для приложения усилий в сегодняшней России предостаточно.

Сила масел при простуде

  • Облегчить состояние при температуре помо­гают эфирные масла бергамота, чёрного перца, лаванды, перечной мяты, эвкалипта, имбиря, лимона, мелиссы, чайного и санда­лового дерева, ромашки, розмари­на. Можно сделать холодный компресс (добавь 3-5 капель масла в прохладную воду, смочи в ней ткань и прикладывай ко лбу) или зажечь аромалампу. Но! Если температура высокая, ароматерапия категорически противопоказана!

  • Если есть кашель и заложило в гру­ди, понадобятся масла эвкалипта или чайного дерева. Ароматизируй ими воздух в помещении или используй для массажа (10 капель эфирного масла на 25 мл базового: оливкового, абрико­сового, масла виног­радных косточек).

  • Появился «про­студный» герпес? Воспользуйся маслами мелиссы, перечной мяты или бергамота: добавь пару капель эфирно­го масла в 1 ст. ложку любого масла-осно­вы, смочи ватный диск в этой смеси и дважды в день (утром и вечером) смазывай высыпания.

  • При насморке эффективны масла базилика, эвкалипта, перечной мяты, со­сны. Можно исполь­зовать их во время массажа или для ингаляций (налей го­рячую воду в миску, добавь туда 3-5 ка­пель выбранного масла и подыши паром, накрывшись полотенцем. Не на­клоняйся ниже чем на 30 см).



СОСТАВЬ АНТИВИРУСНОЕ МЕНЮ

1.  ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ.

повышение иммунитетаВ 100 г этих орехов содержится от 1300 для 1700 мг ви­тамина С, тогда как в 100 г лимона - максимум 30-35 мг. «Перепад в 40- 50 раз!». Если человек в течение двух-трёх недель - этот срок обусловлен опреде­ленными циклами обмена клеток иммунной системы - будет съедать каждый день горсть ядер грецких орехов, он достаточно скоро почув­ствует прилив сил. Да и простуды его, скорее всего, обойдут стороной. Улучшится состояние кожи и волос».


2  МЁД

Мёд, который, к слову, по со­ставу приравнивается к плазме крови человека, быстро восстанав­ливает ослабленный иммунитет. Достаточно съедать в сутки 120 г (это три-четыре столовые ложки). Учти, что самый полезный - мед, который собран в местности, где ты живёшь. Нужно также помнить, что в тёмных сортах больше микроэ­лементов, поэтому они особенно полезны при анемии, а светлый мёд легче усваивается (рекомендуется детям и людям с заболеваниями поджелудочной).

Уверена, что чеснок - эффективное средство для укрепления иммунитета? Оказывается, это распростра­ненный миф. Да, чеснок неве­роятно полезный, но благодаря фитонцидам, которые убивают микробы, а не каким-то им­муномодулирующим веществам.

3  ТВЁРДЫЙ СЫР

Твёрдый сыр - источник белков, которые необходимы для производства интерферона. А ещё твёрдый сыр - «поставщик» кальция и ве­ществ, способствующих выработке серотонина. Дневная норма для взрослого человека -150-200 г, для ребенка - 100-120 г. Но эту дозу нельзя съедать за раз, поскольку сыры содержат большое количе­ство жиров, поэтому могут быть проблемы с пищеварением.

Людям с лишним весом сыр тоже следует есть, разделив суточную норму на несколько порций.


4 ФРУКТЫ

повышение иммунитетаЯблоки зелёных сортов, бананы, гранаты, цитру­совые и красный виноград. Яблоки и гранаты нужны прежде всего как источники железа для производства гемоглобина (в яблоках зеленых со­ртов железа на порядок больше, чем в красных). Если не можешь есть сы­рые, готовь печеные: они вообще не имеют противопоказаний.

Бананы ценны высоким уровнем витамина В6, кроме того, они чистят кишеч­ник. Суточная норма - один банан. Цитрусовые богаты фитонцидами (обладают антибактериальными свойствами), витамином С (иммуно­стимулятор) и клетчаткой (очищает кишечник). Норма - до 200 г в день (это два мандарина или один апельсин). И о винограде: в нем есть ресвератрол - самое эффективное вещество для стимуляции имму­нитета, по данным исследований Орегонского университета в Штатах.


5  ОВСЯНАЯ И ЯЧНЕВАЯ КАШИ.

В овсе и ячмене много бета- глюкана, который улучшает работу иммунной системы (активизирует деятельность кровяных телец). Только не готовь каши из хлопьев! В них практически нет полезных компонентов. Чем ещё ценны овес и ячмень,так это клетчаткой, которая необходима для нормальной работы ЖКТ и размножения полезной микрофлоры в кишечнике. Но помни, что овсянка как бы «вымывает» кальций из организма, поэтому её желательно сочетать с молоком.


6 СЕЛЬДЬ И ЛОСОСЬ.

Иммунитет будет сильным только при условии, что в рационе достаточно белковой пищи (белок нужен для строительства иммунных клеток - лимфоцитов и лейкоцитов).А рыба - прекрасный источник легкого белка. Морская рыба нужна нам еще и потому, что дает возможность обеспечить организм поли- ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Самая полезная - рыба, выра­щенная в холодных морях.Толь­ко не покупай пресервы! Жирные кислоты, содержащиеся в сель­ди, «не дружат» с жирными кислотами масла.


7 ЯГОДНЫЙ МИКС

Ягоды ка­лина, облепиха, шиповник, клюква. Все перечисленные ягоды просто напичканы витамином С. Кроме того, в калине много вита­мина К, необходимого сосудам; в облепихе - витаминов-антиокси­дантов А и Е; в шиповнике - железа, калия и магния; в клюкве - одной чудесной кислоты, которая помога­ет противостоять стрессу. Сколько употреблять ягод и в каком виде - дело твоё. Особо полезны обле­пиховое масло, клюквенный морс, напиток из шиповника и обычный калиновый чай (он, кстати, понижает давление).


8  СПЕЦИИ

Имбирь, куркума, кардамон, корица. Добавляй их и в пищу, и в напитки. Обязательно попробуй тёплое молоко со спе­циями. Восточная аюрведа считает напиток едва ли не панацеей.


9  ЙОГУРТ И КЕФИР

Йогурт и кефир благотворно влияют на микроф­лору кишечника. А ведь именно в нём большей частью и формиру­ется наш иммунитет.


10  ОВОЩИ.

В первую очередь жёлтого цвета - морковь и тыква. Налегай на квашеную капу­сту и зелёный лук.



Единственная №1 (январь 2015)




Источник:
Категория: Здоровье | Добавил: Редактор (02.02.2015)
Просмотров: 958 | Теги: витамины для иммунитета, Как поднять иммунитет, Как повысить иммунитет, для иммунитета детям, повышение иммунитета, иммунитет | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Поиск



 

Популярные продукты

г. Новокузнецк,
пр. Бардина, 2, оф. 414
Телефон: 8 (384-3) 74-18-16, 8-913-428-25-24

 

Видео

Кто, по Вашему мнению, должен заботится о Вашем здоровье?
Всего ответов: 181