Главная » Статьи » Здоровое питание » Диеты

Наука стройности и похудения

Наука стройности и похудения

диета, похудение, снижение весаЛишние жировые отложения, реальные или мнимые, мешают нам почувствовать себя комфортно в собственном теле. Изменить ситуацию помогут полезные знания и помощь профессионала.

Жировая ткань выполняет столько функций и продуцирует такое количество различных веществ — в том числе гормоны эстрогены, оказывающие влияние практически на все процессы в организме, и гормон лептин, регулирующий вес тела, — что жир все чаще называют отдельным органом человека.

Жировая прослойка в основном состоит из клеток адипоцитов, располагающихся группами в рыхлой массе соединительной ткани. Объём жирового слоя зависит от количества и размера адипоцитов. Гипертрофия, или увеличение адипоцита, происходит из-за дисбаланса между липогенезом, то есть накоплением, и липолизом, расщеплением жира.


На роду написанно?

Характер распределения жировой ткани на теле обусловлен генетически; тип фигуры — это своего рода семейное наследие. Существенна роль генетики и в картине ожирения — хронического рецидивирующего заболевания. Однако, признавая силу генетической предрасположенности, не стоит наделять её всемогуществом. В подавляющем большинстве случаев это только фактор риска, предпосылка к развитию событий по определенному сценарию, но никак не пророчество, которому непременно суждено сбыться.

На заметку
  • Когда раздувшаяся жировая клетка оказывается окруженной плотной фиброзной оболочкой и отключенной от микроциркуляторного русла, процесс освобождения адипоцита от его содержимого затрудняется, что, естественно, препятствует сбрасыванию веса.
  • Почему при целенаправленном похудении жировые отложения на бедрах и животе долго остаются непокоренными, а подкожно-жировая клетчатка на лице тает сама собой? Просто в силу своих особенностей жир в области скул и щёк - самый доступный для липолиза.

Говоря о наследовании телесной конституции, важно понимать, что из поколения в поколение наряду со спецификой устройства организма передаются и традиции поведения — эмоциональные реакции, пищевые предпочтения, паттерны двигательной активности. Такой багаж в зависимости от своего содержания может быть и сундучком с драгоценностями, и мешком с камнями. Либо этот набор образцов жизнедеятельности будет способствовать тому, чтобы вы оставались в форме, либо совсем наоборот.

Какой будет ваша фигура, зависит от вас. Но не надейтесь только на себя. Пусть вам помогают опытные специалисты - диетолог, фитнес-инструктор, физиотерапевт.


Подстраховаться от неприятностей с фигурой помогает и знание о периодах времени, когда очень калорийное питание может привести к фатальным последствиям для внешности человека в будущем. Так, чтобы не создать у ребенка предрасположенности к полноте, будущей маме следует особенно строго следить за тем, что и в каких количествах она ест в третьем триместре беременности. Ещё один важный временной отрезок — подростковый возраст. Растущий организм надо кормить, но не перекармливать.


Целая история

диета, похудение, снижение весаСнижение массы тела во взрослом возрасте — задача не из лёгких. Во-первых, этому могут препятствовать имеющиеся эндокринные и церебральные нарушения, во-вторых, людям, воспринимающим пищу как антидепрессант, что в наши дни не редкость, трудно отказаться от укоренившихся стереотипов мышления. В свете приведенных фактов сопровождение психолога при похудении уже не представляется чем-то необязательным.

Главными скульпторами красивого тела остаются сбалансированное питание и адекватная физическая активность — именно они серьезно влияют на обмен веществ в мышцах и жировой ткани. Косметологические воздействия, несомненно, имеют свою ценность, но основополагающими в успехе мероприятия их назвать нельзя.

Распространенная ошибка желающих обрести стройность — отказ от комплексных мер в пользу одного рецепта для похудения, чаще всего диеты или занятий спортом. Следует отдавать себе отчёт в том, что вытачивание новых форм тела — процесс многофакторный. Надо добиться ускоренного расщепления триглицеридов в жировой прослойке до жирных кислот, обеспечить утилизацию жирных кислот, а ещё устранить застойные явления, избавиться от отёков, вывести лишнюю воду...

Потому и требуются разноплановые и последовательные действия, объединенные в индивидуально разработанную, учитывающую массу нюансов программу стройности.


Детальный анализ


На пути к безупречной фигуре приходится преодолевать препятствия и развенчивать заблуждения. Не потакайте своим слабостям. И не дайте временным трудностям себя деморализовать!

диета, похудение, снижение весаЛучший способ избавления от избытка жирных кислот — мышечная работа. Жиры, как известно, служат для мышц источником энергии. Но эту же задачу выполняют и углеводы, и при интенсивных занятиях спортом в расход в первую очередь идут именно они.

Поэтому после тренировок вы можете ощущать усталость и раздражение, долго не наблюдая положительных сдвигов в объёмах тела. Чтобы настроить мышцы на сжигание жира, необходимы умеренные и продолжительные физические нагрузки, отличный вариант — ежедневные пешие прогулки в различном темпе.

Совсем исключать силовые тренировки, если вы хотите тренироваться, разумеется, не нужно. Они начнут приносить пользу фигуре, но не сразу, а по прошествии определенного времени, когда произойдет уверенная перестройка метаболизма, обусловленная в том числе и изменениями в питании.

Не желая сокращать порции еды, некоторые полагают, что можно есть в прежних количествах, но относительно полезные продукты, допустим белковые. Однако в жир могут превращаться и белки, если в организм их поступает больше, чем требуется.

Если разумно ограничите себя в калориях, вознаграждением вам будет не только стройный силуэт. За счёт улучшения микроциркуляции в жировых клетках станет меньше выраженность целлюлита

Войти в образ
  • Наше стремление к стройности подстёгивается внутренним образом тела - таким, как мы видим себя в идеале. Многие женщины так и живут в диссонансе между собой реальной и воображаемой.

  • Стройность - ещё и конкурентное преимущество в борьбе за мужское внимание. Подмечено, что мужчины склонны считать полноватых женщин «занятыми» - давно состоящими в серьезных отношениях. Стройная же особа воспринимается представителями сильного пола как ничем не обремененная, более молодая и свободная для любви.





Текст: Дарья ЯКОВЛЕВА
Красота & здоровье №2 (февраль 2015)




Источник:
Категория: Диеты | Добавил: Редактор (27.01.2015)
Просмотров: 794 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Поиск



 

Популярные продукты

г. Новокузнецк,
пр. Бардина, 2, оф. 414
Телефон: 8 (384-3) 74-18-16, 8-913-428-25-24

 

Видео

Кто, по Вашему мнению, должен заботится о Вашем здоровье?
Всего ответов: 180

 

Полезные статьи